巴黎海洋

工作躁鬱，造成精神的不平衡，有時會到了崩潰的地步！
法國雷諾汽車公司先後有四位職工自殺。工作過量，要求過高，讓人承受不了工作的壓力？
根據2007年七月的調查(TNS Sofres調查機構)，竟有百分之七十的法國員工說工作會躁鬱！歐洲社會開始愈來愈重視這一種「辦公室現象」。
歐洲工作健康與安全局認為，當環境給予的束縛和個人的感覺之間產生不平衡時，就會引起躁鬱。但一般認為，躁鬱和脂肪一樣，有好的躁鬱和壞的躁鬱兩種。
躁鬱，是我們為了適應情況，一種很正常的反應。微量的躁鬱，會讓我們求好求進步。但當我們躁鬱的時間一長，會消耗很多精力，也會改變神經與荷爾蒙的平衡，讓我們不能集中精神工作。
這時，我們就需要休息；否則長久下來，工作會沒有效率。
我們會問自己，能不能拋開一切，退隱山林；或放棄工作，到海邊去？
實際上，大部份人都不能離開都市，也不能離開工作。唯一能做的只是，好好面對我們的躁鬱，認識工作壓力的來源，才能戰勝它。
過量的咖啡、酒精、煙菸，會使人更加躁鬱。
睡眠充足，飲食平衡，才能平心靜氣，面對工作壓力。漫步，體操，瑜伽，運動，都有助於改善我們的身心狀況。
看一本好書，觀一部好電影，賞一次展覽，聆一場音樂會，或拿起筆來畫畫，油漆門窗……等等，工作之餘，無論什麼方式，只要能改變心情，什麼事都可以嘗試去做。
如果有可能，工作時，放一個耳塞，隔絕辦公室的噪音。或者，佩一副耳機，聽一段輕音樂。我曾在巴黎買過一張抗躁鬱的唱牒，錄下的是大海的聲音，夾著悅耳的鳥鳴，讓你恍然回到大自然，輕鬆身心，重新找到失去的寧靜。
工作時，不要忘記讓自己適時休息一下身心，走動一下，轉換情緒。我們的精神過於集中一段時間後，就會開始疲乏。身心變得脆弱之時，躁鬱就更會乘虛而入。
當有一大堆工作等著你去做時，永遠只先應付眼前的問題。一個工作完成後，再繼續另一個。不要先想到下一個問題，這會使你目前的工作進度受阻而變得緩慢。
按步就班去做，這是最好的工作哲學。做好一切的準備，就能超越工作的躁鬱。

(圖與文: 施文英)